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學習誠實地接觸情緒

〈體驗受苦情緒的重要性〉
當一件不快的事件發生,如我們可自然而然地感受整件事,有恰當的情緒體會,情緒是會得到疏解的,這亦會整合為我們人生的經驗(在此我必須強調,體會情緒、感受情緒不等同表達情緒;體會、感受是一種內在體會,表達必須考慮環境和後果。有很多人誤以為感受情緒等同表達情緒,結果造成肆意的發泄)。反之,未經完全感受的情緒,會被壓抑、否認、埋藏、轉移、逃避等,結果造成生命中的陰影部分。
若我們能誠實地經歷因某件不幸事情所觸發的情緒,去體會它,讓它有機會適當地分享,得到認同,這些情緒是會漸漸消散的;但很可惜,由於以上提及的種種障礙,我們未必意識、承認這些情緒的存在;故此,對這些情緒置之不理,這會變成「死穴」,成為我們情感上的傷口,日後有類似的事件便會觸發這些情緒。有時日子久了,我們甚至忘記這些情緒出現的原因。這些受傷害的情緒,再深化成生命的圖譜,比方說,我們可能因別人取笑而大發雷霆,假如不去正視這種情緒爆發所帶來的傷害,我們只會要求別人遷就,不許別人再說一些令我們不悅的話;若我們受傷太多,需要別人遷就的地方就更多,結果自己周遭都好像佈滿情緒的地雷,別人與我們相處也要變得小心翼翼,步步為營。
當我們誠實地面對因心靈受傷而來的各種情緒,不逃避轉移,不判斷否認,我們便會發現這些情緒的信息。這些情緒信息能令我們健康成長。例如傷心難過的信息,是讓我們意識到某些東西已一去不返,經歷傷心難過後,學會接受現實;若因種種原因令我們沒有深深體會那些傷心難過的感受,即使在頭腦上不住要自己接受也接受不來,唯有在情緒上充分地經歷了,我們才能釋放。
沉澱過後,這些情緒上的信息更會成為生命的智慧。
通常每種情緒都附有一個信息,讓我們明白自己的狀態,例如憤怒可能是代表我們的空間受到侵犯;羞愧可能是代表不能接納自己,覺得自己是個很差勁的人;內疚是表示我們違反了良知,想做一些補償的行為;害怕是表示我們的安全感受到威脅;而哀傷是表示我們需要向某些東西說再見。認識這些情緒的信息,令我們更清楚明白自己的需要,雖然需要不一定得到滿足,但對自己狀態的認識和承認,是接納現實的必經過程。
〈學習誠實地接觸情緒〉
一個長期對情緒缺乏認識的人,輕則脾氣暴躁,嚴重者會變得自欺欺人,缺乏真誠,最後甚至變得偽善、人格扭曲等。
其實透過接觸情緒,是一個讓我們真誠地認識自己的渠道。例如內疚,它是良知受到干擾而衍生的情緒,若然沒有內疚,我們連做錯事都不自知;又例如恐懼,它是讓我們感到安全受到威脅,再深一層來說,它是令我們知道自己的限制,自覺有限才覺悟自己渺小。
究竟要怎樣才能真誠地接觸情緒?近來香港流行很多心理治療的方法,例如內觀法(Mindfulness)、靜坐、催眠、身心放鬆等,其中有些提醒是很有幫助的:
1 開放(Non-judging)
很多時候,批評令我們想改變和控制自己的情緒,只要對自己的感受予以不偏不倚的態度去接受,我們便能如實地察覺自己的內在經驗。
2 耐性(Patience)
耐性是一種智慧,有耐性的人,會明白萬物皆有時,欲速則不達,我們要對自己培養這份耐性。
3 初心(Beginner's Mind)
活在此時此刻,我們以「初心」的眼光來看周遭的一切,因為每刻經驗都是獨特的,蘊含生命本身的無限生機,如此我們會在平凡中看見不平凡。
4 信任(Trust)
信任自己、信任自己的感覺,學習聆聽自己的內在聲音。當我們對自己信任,也會更多信任別人。
5 無求(Non-striving)
有時我們做任何事都帶著目的,但接觸自己的內在經驗,純粹是為做回自己,純粹以活在當下的態度,接納每刻的經驗。
6 接納(Acceptance)
以如實的態度接納事情的本相。接納並不代表我們要喜歡或被動地面對一切,又或者啞忍任何不妥當的行為;接納只是如實地面對當下的所思、所想、所見。
7 解執(Letting go)
我們內心對某些思想、感受和情境都有所偏執,若是美好的經驗,我們想把它延長;若是不快的經驗,我們想除掉它;其實我們能以開放的態度放下偏執、接納事情的本相,去迎接每刻的經驗。
情緒是上帝造人給予的上佳禮物,透過情緒,我們可以誠實地面對自己、認清自己的本相。可惜由於種種文化對情緒的誤解、自我的否定、對事情的偏執等等,令我們拒絕接觸情緒。其實,當我們以開放的心靈接觸自己的內心經驗和情感,不但可以完全感受情緒,釋放這些經驗,亦可整合成人生的智慧。
以上內容節錄自《情緒傷害的醫治》
作者:黃麗彰
編者:賴百樂、伍詠慈
出版社:突破出版社
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