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【暗瘡Bye Bye 3大要訣!】

暗瘡(青春痘)可能是不少朋友的健康煩惱之一,不單影響外表,長期更會影響精神狀態。
除了藥物上的協助,生活方式—特別是飲食習慣亦可減輕暗瘡問題,只要記住以下3點飲食習慣,大家記得收藏了! 血糖控制 通過低血糖指數飲食來避免血糖波動去控制暗瘡是受到科學研究支持。血糖指數(GI)是衡量食物升或降血糖水平的。選擇含有高GI的食物,如汽水,麵包,糖果,含糖穀物和雪糕等,會導致血糖劇烈波動並加劇暗瘡粉刺。 吃含糖食物會增加胰島素的水平,胰島素是一種激素,可將糖從血液中流出並進入細胞,並可以用作能量。這刺激了其他激素的釋放,例如胰島素樣生長因子1(IGF-1)。激素的增加會導致毛孔角化過度和皮脂分泌過多,從而使暗瘡惡化。數據顯示,食用不含精製糖或加工食品的傳統飲食的人群中很少出現這種情況。
因此,戒除糖食品和飲料,以及精製碳水化合物,如麵食,糕點和白麵包,可能會改善你的暗瘡症狀。 戒乳製品和乳清蛋白 牛奶和乳製品促進胰島素分泌和激素的產生,例如IGF-1,已知它是暗瘡形成的主要原因。 對包括78,529名7-30歲兒童和成人在內的14項研究發現,任何乳製品(包括牛奶,乳酪和酸奶)的攝入 - 無論頻率或數量 - 都與暗瘡的風險增加有關。 另一項綜述對71,819人進行的9項研究顯示,喝牛奶的人患暗瘡的可能性比沒有喝的人高16%。
另外,一項對30名年齡在18-45歲的人進行為期2個月的研究發現,使用乳清蛋白與暗瘡的發病有關。 多吃營養豐富的食物 抗炎飲食是自然療法和預防暗瘡的最佳方法之一。鑑於炎症導致暗瘡,選擇減少炎症的食物是至關重要的。 選擇消炎的ω-3脂肪來源,如脂肪魚和奇亞籽;富含ω-6脂肪的來源,如油菜籽和大豆油,可能會減少暗瘡症狀。 用五顏六色的蔬菜和水果是另一種馴服炎症和減少暗瘡症狀的方法。這些食物向你的身體提供抗炎抗氧化劑和其他支持皮膚的營養素,如維生素C等。
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