【8大通便食品】
便秘是一個普遍的問題，成因許多，如低纖維飲食，老年和缺乏運動也可能導致便秘。坊間對便秘的治療方法層出不窮，包括瀉藥，大便軟化劑和纖維補充劑等，但改善飲食習慣亦十分重要。蘋果 蘋果是纖維的良好來源，一個蘋果（150克）提供4克纖維。 蘋果還含有一種稱為果膠的可溶性纖維，果膠通過增加腸道中有益細菌的數量加快了結腸的排空時間，減少了便秘症狀。西梅 西梅經常被用作天然瀉藥，它們每30克不但含有2克纖維，而且還含有山梨醇。山梨糖醇是一種糖醇，它通過將水吸入腸道，促進排便來緩解便秘。奇異果 奇異果的纖維含量高，100克含有2.8克纖維。亞麻籽 一湯匙（10克）亞麻籽包含3克纖維，包括可溶和不可溶纖維。梨 梨的纖維含量高。一個中等梨（178克）含有6克纖維，可滿足你每天纖維需求的24％。梨中的山梨糖醇含量亦很高。克菲爾 克菲爾是一種發酵乳飲料，其中含有益生菌，這是一種健康的腸道細菌，可以幫助緩解便秘。無花果 無論是新鮮無花果或無花果乾，可以提供一定數量的纖維。半杯（75克）無花果乾包含7.5克纖維，可以滿足你每天30％的纖維需求。蕃薯 蕃薯除了提供多種維生素和礦物質外，還含有大量纖維，可以幫助增加規律性。一個中等大小的紅薯（114克）包含4克纖維。大家又喜歡什麼食物去幫助排便呢？歡迎公開你的建議。想了解更多飲食資訊，快點click 入我們的網站了解更多！如有任何疑問和想瞭解更多不同食材， 歡迎留言給我們。營養生提供最貼身的健康飲食及養生資訊，記得追蹤我們的專頁啦。 #negimen食得叻過人 #negi瘦 #negimenforall #營養生 #排便 #減肥 #營養師 #瘦身 #養生茶 #養生 #營養 #健康 #香港 #hk #營養師 #茶療 #卡路里 #calories #healthyfood #nutrition #herbalteatherapy #瘦身 
